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How to Calculate Calories in 4 Steps Step 1: Determine BMR Determine you (or your client’s) basal metabolic rate (BMR) by using the Mifflin-St Jeor equation: Men: (10 × weight in kg) + (6. 25 × height in cm) - (5 × age in years) + 5 Women: (10 × weight in kg) + (6. 25 × height in cm) - (5 × age in years) - 161. In the calculator above, you’ve got the option of using one of two formulas to work out your BMR: 1. For example: Assuming you are female, 5' 5", 170lbs at the start of August and would like to be 150lbs by Christmas, you would specify that you want to lose 20lbs in 5 months. Height Feet & Inches CM. Workout = 15-30 mins elevated heart rate. Intense = 45+ mins elevated heart rate. Time × MET × Body Weight. If you're pregnant or breast-feeding, are a competitive athlete, or have a metabolic disease, such as diabetes, the calorie calculator may overestimate or underestimate your actual calorie needs. Before each ingredient, list the item’s measurements. 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