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L’intervention importante du long supinateur, muscle de l’avant-bras qui s’insère sous le biceps, permet de donner plus de volume au bras également. Les extensions triceps aux haltères et globalement les extensions ou vous venez chercher le mouvement au-dessus de la tête sont les exercices qui sollicitent le plus la longue portion du triceps qui comme nous l’avons évoqué est rattachée à l’articulation du l’épaule. Courte portion: Ce faisceau est situé dans l’intérieur du biceps. Couplé à la longue portion il forme le tendon du biceps qui vient stabiliser l’épaule. La courte portion du biceps brachial est amenée à se développer sur tous les mouvements de musculation où les bras est devant le corps (curl pupitre par exemple). La longue portion: située sur l’extérieur du biceps. Elle compose avec la courte portion le tendon du biceps et agit en complémentarité avec elle dans la flexion et la rotation du bras. 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En cas de rupture haute, la douleur est modérée et survient au niveau de l’épaule. Le biceps a alors tendance à tomber et à se mettre en boule (comme le biceps de Popeye). Le diagnostic peut être confirmé par une échographie ou par une IRM en cas de doute. Plus vous éloignez les mains, plus vous augmenterez le recrutement de la courte portion du biceps brachial. À l’inverse, plus vous rapprocherez les mains, plus la longue portion du biceps sera sollicitée. Vous pouvez également faire cet exercice de musculation avec une barre droite. Travailler la longue portion du biceps avec des haltères. Cibler une portion de muscle à notre niveau, je trouve ça utopique. Je pense que tu devrais te contenter de faire grossir tes bras dans la globalité en incluant (pourquoi pas) des exercices favorisant le développement de la longue portion. On peut varier leur écartement. La courte portion du biceps (la portion la plus intérieure) est davantage sollicitée en plaçant les mains très écartées. Avec les mains très rapprochées, c'est la longue portion du biceps qui est surtout travaillée. Lorsque le bras est en avant, la longue portion est inhibée et c’est la courte portion qui est la plus travaillée. Afin d’équilibrer le manque de rotation du curl Larry Scott, il est recommandé de compléter par un exercice avec les coudes en arrière, comme les curls inclinés, pour travailler le biceps long. Le curl à la barre est un exercice de musculation qui sollicite le biceps brachial (courte et longue portion) et le brachial. Dans une moindre mesure, le rond pronateur, le brachio-radial et l’ensemble des fléchisseurs des poignets et des doigts sont mis en jeu. Les biceps sont de petits muscles, mais pour les développer, il faut du temps, une bonne méthode et une programmation intelligente. La bonne nouvelle pour vous, c’est que l’entraînement des biceps est assez simple : vous faites des flexions, des flexions et encore des flexions. 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